upper lower

Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]

W skrócie: Kaptur jak wiadomo dzieli sie na 3 częsci(upper/middle/lower trapezius). Na górę: Wszelkiego rodzaju szrugsy stojąc Na środek: Podciągania /high pulle-płaszczyzna pionowa. Podciągania sztangielek do klatki leżąc na ławce,podciągania w opadzie,wszelkie ściągania drążków do klaty(różne chwyty i szerokości),face pulle.... Na dół: [...]

Może ja słaby z angielskiego jestem ale upper to chyba góra a lower dół czyż nie? Dlaczego w takim razie w treningu góry są ćwiczenia na dół i na odwrót? Jaki jest Twój cel treningowy? Jaki jest sens stosowania tego podziału w tym wypadku? Już na samym starcie to się nie trzyma kupy. Rozpiska zdominowana w płaszczyźnie strzałkowej, brakuje [...]

[...] of 200-400mg/w (@ 1-2mg per pound of bodyweight) for up to 12 weeks. However, dosages of 600-800mg/w (3-4mg per pound of body weight) usually resulted in exceeding the upper "safer" levels for red blood cell count after only 4-6 weeks of employment. This is a real concern. Red blood cell count elevation can result in blood clots, [...]

Nie myślałeś, żeby zmienić trening na inny, np upper body, lower body?

Spora różnica w ilości ćwiczeń w upper i lower;-) Również będę zaglądać, powodzenia:-)

Witam ponownie! Znów mała przerwa ,ale wracam do gry :-) Redukcja zakończona - wracam na wyższe kcal . Stopniowo w górę ,aktualnie : Dieta : ~ 2800 kcal B : 215g Ww : 340g T : 30g Trening : Sunday: Upper Power • 5×5 or 3×5 for all lifts(5×5 on bulk cause recovery is better, 3×5 on cut) • Barbell Bench Press • Barbell Rows • Military Press • [...]

Ten twój fbw tp dvpy nie urywa za bardzo ale ok. Teraz dobrym wyjściem byłby split z partią 2x w tyg (np push/pull, lower/upper) w podwieszonych masz Technikę siadu musi ktoś inny ocenić z pewnych względów %-)

[...] jak Ty. Z trudem nabieram masy a gubię ją momentalnie. Szkoda że nie dałaś zdjęć całej sylwetki bo pierwsze moje wrażenie jakby lower body nieco odstawało masowo od upper. Nogi ci mogę wysłac na prv, bo są CHUDE i nie lubię ich trochę pokazywac Czyli nie tylko ja mam takie wrażenie Wszystko da się zrobić Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

Upper i Lower oraz gora i dol calkiem spoko wygladaja, a co z tymi planami w.w?

[...] a JKD Stance should Look like, and there is more to it than raising your rear hel, correct Triangle positions, width,body positionening. tension in the correct palcement of upper and lower body, correct mental attitude. These are jsut a few a the JKD principles I spend time perfecting instead of perfecting 5 different Staces for each "what [...]

Nie kombinuj w ten sposób. Zerknij na PUSH/PULL bądź Upper body/Lower body. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

No to upper i lower 1 będę robił siłę 6-8p może być czy zejść jeszcze niżej?

[...] grzbiet raz w tyg..nie jest to ani madre ani tym bardziej efektywne. Stymulacja 2x w tyg musi byc przynajmniej, co w splitach 4-dniowych pokazuje podzial na push/pull ew. upper body - lower body, jeden trening moze byc ciezki, drugi lzejszy - doskonaly bodziec dla miesni. Ale jak chcesz to katuj sobie nozki na 80 czy tam 100kg przysiadzikach i [...]

Dzisiejszy Niedzielny trening wygladal tak : Upper Body: Flat Bench (Heavy), 3 Sets, 5 3 1 System (warmup x8, 85x5,91x3,95x1) Pull ups/Barbell Rows, 3 Sets, 6-10 reps (polecialem wioselko, 60x10,70x8,80x6) Incline DB, 2 Sets, 6-10 reps( 25x10,25x6) One Arm DB Rows, 2 Sets, 6-10 reps (25x10,25x10) Standing OHP (Heavy), 3 Sets, 5 3 1 System [...]

Bierz gotowca z tego artu http://m.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 i 6 masz tam fajne sprawdzone splity partia 2x w tygodniu lower/upper, push/pull i front/back wybierz coś stamtąd

dobra pocisne ten plan 2 miechy i zobaczymy co z tego wyjdzie :P dzieki ivan za pomoc, jeszcze pytanie bo chce wstawić brzuch tylko nie wiem czy do upper czy do lower, dodał bym unoszenie nóg w zwisie 3s + ławka rzymska 3s (2x w tygodniu), co myslisz?

[...] co 4 tygodnie liczbę powtórzeń w pierwszych 3 ćwiczeniach no i oczywiście zmieniając zestawienie ćwiczeń. poleciałbym po 4 tygodnie podziałami 4 tyg push/pull 4 tyg lower/upper/ 4 tyg push/pull Masz wtedy 12 tygodniowy cykl masowy ze zmieniającymi się bodźcami. W ostatnim mikrocyklu możesz już zastosować po dwa zestawy ćwiczeń dla push i [...]

[...] is a straightforward design, using simple blowback operation and firing from open bolt. The lower receiver along with pistol grip and triggerguard is made from polymer, the upper receiver is made from steel. Simple buttstock is made from steel wire and folds to the left side of gun. Pozdrawiam. "...we just want our country to love us as [...]

[...] co 4 tygodnie liczbę powtórzeń w pierwszych 3 ćwiczeniach no i oczywiście zmieniając zestawienie ćwiczeń. poleciałbym po 4 tygodnie podziałami 4 tyg push/pull 4 tyg lower/upper/ 4 tyg push/pull Masz wtedy 12 tygodniowy cykl masowy ze zmieniającymi się bodźcami. W ostatnim mikrocyklu możesz już zastosować po dwa zestawy ćwiczeń dla push i pull. [...]